El Dr. Carlos Graschinsky, reconocido endocrinólogo, autor del libro antiobesidad diseñó un nuevo plan de 10 días para adelgazar, que incluye pequeños cambios en el estilo de vida y una dieta muy fácil de seguir, con la cual no se cuentan calorías y los platos no tienen límites. Se puede perder 3 o más kilos, mejora la calidad de vida y una de las claves es CAMINAR 1 hora por día.
1. Las comidas que no especifican cantidades, son libres.
2. Permitido durante el día beber agua o jugos exprimidos, todo lo que necesite. Prohibidas las gaseosas incluidas las light.
3. No se debe beber mientras se ingiere comida. Se recomienda beber un vaso de agua fresca 10 minutos antes de comer y otro vaso 5 minutos, luego de finalizada la comida
4. Caminar 1 hora por día; en caso que no se haga en forma continua, se puede realizar en dos tiempos de 30 minutos cada uno. PUNTO FUNDAMENTAL PARA EL EXITO, en caso que no se pueda hacer al aire libre, se puede efectuar en una cinta, o en un mini circuito armado en la misma vivienda.
5 A la caminata, se puede agregar la práctica de un deporte, o gimnasio (aunque en este caso ayuda mucho a modelar, pero puede dificultar la pérdida de kilos)
6 Prohibidas las bebidas a base de concentrados o con agregado de azúcar.
7 No dejar de comer lo mencionado en el plan, cada alimento y combinación cumple una función para permitir comer bien, mejorar la salud y además adelgazar y CAMINAR.
8. Control periódico con su médico
2. Permitido durante el día beber agua o jugos exprimidos, todo lo que necesite. Prohibidas las gaseosas incluidas las light.
3. No se debe beber mientras se ingiere comida. Se recomienda beber un vaso de agua fresca 10 minutos antes de comer y otro vaso 5 minutos, luego de finalizada la comida
4. Caminar 1 hora por día; en caso que no se haga en forma continua, se puede realizar en dos tiempos de 30 minutos cada uno. PUNTO FUNDAMENTAL PARA EL EXITO, en caso que no se pueda hacer al aire libre, se puede efectuar en una cinta, o en un mini circuito armado en la misma vivienda.
5 A la caminata, se puede agregar la práctica de un deporte, o gimnasio (aunque en este caso ayuda mucho a modelar, pero puede dificultar la pérdida de kilos)
6 Prohibidas las bebidas a base de concentrados o con agregado de azúcar.
7 No dejar de comer lo mencionado en el plan, cada alimento y combinación cumple una función para permitir comer bien, mejorar la salud y además adelgazar y CAMINAR.
8. Control periódico con su médico
Desayuno
MUY IMPORTANTE
Un yogur diet suplementado con 2 cucharadas de ácido linoleico conjugado (Metabolic Cla, polvo)
Jugo exprimido de naranja, o pomelo.
Claras de huevo batidas condimentadas a tu gusto (Se puede agregar preferentemente champigñones, si no le gustan los champiñones puede agregar queso magro, muy pobre en grasa)
Te o café cortado con leche descremada
Frutas
MUY IMPORTANTE
Un yogur diet suplementado con 2 cucharadas de ácido linoleico conjugado (Metabolic Cla, polvo)
Jugo exprimido de naranja, o pomelo.
Claras de huevo batidas condimentadas a tu gusto (Se puede agregar preferentemente champigñones, si no le gustan los champiñones puede agregar queso magro, muy pobre en grasa)
Te o café cortado con leche descremada
Frutas
Almuerzo
Ensalada a tu gusto. Se puede mezclar verduras de hoja, tomate, champiñones, espárragos, palmitos, etc. Se puede agregar 2 veces por semana a la ensalada trozos de pollo frio
Un tomate cortado al eje suplementado con 60 gotas de omega 3 natural
Ensalada a tu gusto. Se puede mezclar verduras de hoja, tomate, champiñones, espárragos, palmitos, etc. Se puede agregar 2 veces por semana a la ensalada trozos de pollo frio
Un tomate cortado al eje suplementado con 60 gotas de omega 3 natural
Merienda
Licuado de frutas, o un jugo de pomelo, o naranja exprimido.
Licuado de frutas, o un jugo de pomelo, o naranja exprimido.
Cena
Filete de Pescado a tu gusto, (mínimo 3 veces por semana), o carne vacuna, o pollo a la plancha (sin piel), parrilla, o al horno.
Ensalada a tu gusto
Filete de Pescado a tu gusto, (mínimo 3 veces por semana), o carne vacuna, o pollo a la plancha (sin piel), parrilla, o al horno.
Ensalada a tu gusto
Antes de acostarte y separado por lo menos 1 hora de la cena, podés comer una fruta.
Este plan de 10 días, lo podés repetir 1 vez por mes hasta llegar al tu peso y en los tiempos que no haces la dieta,, come de todo y CAMINA la hora diaria.
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